rodzynki a dieta

[...] pierwszym bieganiu po przerwie bolały mnie piszczele, teraz dla odmiany łydki trochę czułam. +rollowanie DIETA 150/50/200 1. owsiane z wheyem, jabłko pieczone z cynamonem, rodzynki, truskawki 2. wątróbka z cebulą, ziemniaki, sos czosnkowy, surówka z marcheki, brokuł 3. żeberka, soczewica czerwona, benecol, kapusta kiszona, truskawki 4. wątróbka [...]

[...] to efekty byly 1 kg tyogdniowo (z tego co pamietam) platki na mleku (jakies czekoladowe ilosc na oko) twarog chudy z jog nat i cos tam dorzucalem ale nie pamietam co chyba rodzynki chleb chleb chleb wedliny sery obiad mamusi (czytaj sosy majonezy ziemniaki w ilosci max i tluste salatki kolacja to z reguly byly kanapki i nie jadlem przed snem [...]

    2014-01-17 piątek - DT           Cykl - 11 / dzień - 19       generalnie od wczoraj wieczora cały czas czuję mocną obolałość potreningową w barkach, czuję jak mięśnie rosną - to był niesamowicie dobry i skuteczny trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,0            Waga tłuszczu             16,4            Zapotrzebowanie     [...]

   2014-01-30 czwartek - DT          Cykl - 11 / dzień - 32       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             16,8            Zapotrzebowanie             2 976           Dieta             3 502           Bilans             526          DIETA / SUPLE dziś miska czysta na 100%   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-01-31 piątek - DNT          Cykl - 11 / dzień - 33       po wczorajszym treningu dość dobrze czuję brzuch - ewidentnie spinanie brzucha po skosie robi straszną robote (wymyślone jak oglądałem filmiki Xzaar'a na maszynie którą ma na siłce) łydki słabo po wczorajszych zarzutach czuję lekko barki i dolny grzbiet, generalnie nie ma tragedii [...]

       2014-02-19 środa              Regeneracja / dzień - 3      po wczorajszej grze w tenisa napierdziela mnie delikatnie łokieć, nie jest dobrze, cały styczeń był bez tenisa, do tego leciały jakieś flexy flexity i inne, miałem nadzieję że wyleczę całkiem tą kontuzję a tu dupa, no cóż trzeba będzie się pogodzić z tym i już PARAMETRY PODSTAWOWE [...]

[...] bede musial zmienic wyciag bo na tym sie skonczyly sztabki Dieta: 1 - białko + jabłko + kawałek czekolady 2 - pierś + ser żółty panierowany 3 - pierś + ryz 4 - bcaa + rodzynki 5 - makaron durum + białko 6 - twaróg Ogolnie szalona dieta dzis Rano ledwo sie wyrobiłem do pracy, po treningu musialem blyskawicznie skoczyc w jedno miejsce, [...]

[...] muszę być cierpliwa,,a z tym ostatnio baardzo trudno u mnie- ciągle sie gdzies spiesze ,moze kiedys przyjdzie czas,ze to minie ;) Jak narazie : 6.00-owsiane,male jabłko,rodzynki,orzechy,kawalek kurczaka,otreby 10.30- 80 g kaszy -nie dalam rady calej wcisnac,ale uzupelnilam po treningu 12.30-trening 14.30-60 g kaszy,kurczak 15.30-60 g kaszy [...]

[...] w siebie powoli znowu zaczyna nade mna dominowac ,nie wiem czy keidykolwiek dojde do celu,jakis gorszy okres mnie dopadl ;( Dieta: 6.00-owsiane,kawalek kurczaka,orzechy,rodzynki,siemie,kawalek owocu 9.40-50g kaszy ,kurczak 10.30- kurczak,kasza(musialam rozdzielic,bo bym raczej nie zmiescila,nie wiem czy dobrze zrobilam) 12.30 trening [...]

No brawo brawo king Dzięki za zjechanie i natychmiastową poprawę mojej diety, bo i w dziale odżywianie byłam i odchudzanie również:) Za mleko i rodzynki zjobek nie było ale za inne owszem :D A teraz po kolei: Brak śniadania- czytaj kawa, nie potrafię jeść jak tylko wstanę i to mój odwieczny problem, w szkole wyrzucałam kanapki do śmietnika, bo na [...]

[...] z tydzień będzie trudniej, a potem to będą wypiski ładne i na czas przez jakiś miesiąc(2 tygodnie szkoły po konferencji+ dwa tygodnie ferii ) 16.01.09 Dieta 1 owsiane mleko rodzynki orzechy 2 jajko dwie kromki razowego oliwa 3 kurak 4 kasza 5 kasza mam rodzine katolicko-praktykującą i na obiad zdążyłem a potem starszy wpadł i mi kuraka wyrzucił [...]

[...] modem S.m.p.a. korygowaliśmy ją. Komponując ją np. dobrałem idealnie proporcje kwasów tłuszczowych 1:1:1, stawiałem na najbardziej alkalizujące warzywa i owoce (szpinak, rodzynki). Myślałem że im zdrowsza dieta tym wieksze da efekty. óźniej z perspektywy czasu zobaczyłem w niej kilka drobnych błędów, miałem wtedy za dużo węgli bo bodajże [...]

[...] treningu na pewno większe niż w poprzednich dniach, ale pompa jeszcze mniejsza %-) DIETA: 1. Makaron pełnoziarnisty 145g + ryba 280g 2. Żytnie 95g + czarna porzeczka 160g + rodzynki 25g + WPC SFD Econo 65g 3. Wątróbka 300g + oliwa 10ml 4. 7 jajek + WPC 10g + oliwa 3ml 5. Twaróg 250g + wiórki 60g Tak dzisiaj wygląda szama. Jutro makaron raczej [...]

[...] http://imageshack.us/a/img401/6595/5t90.jpg http://imageshack.us/a/img38/5029/za5.JPG DIETA: 1. Makaron durum 110g + ryba 220g 2. Ryż basmati 100g + wątróbka 200g TRENING + od razu po rodzynki 130g + WPC C-6 40g 3. Ryż basmati 100g + ryba 220g 4. Mąka 115g + 1 jajko + 5 białek + twaróg 50g + WPC SFD Econo 20g 5. Twaróg 200g + 5 żółtek

[...] Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. jaja, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko *trening* 5. jabłko, Syntha czeko-mięta, rodzynki 6. makrela wędzona, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) Ogółem: 1804, B/T/W: 167.5/ 89.7/ 82.6 Trening: - muay thai: -> kopanie w worek, przez większość treningu [...]

[...] na jedzenie ponad 650g kury i 400g ryżu brązowego. Babia góra zaliczona, sporo chodzenia, czyli kilkugodzinne aero. Micha prawie dobra: 1. 3jaja, owies 100g, mleko, rodzynki 2. Kura, ryż brązowy 3. Kura, ryż brązowy 4. Kura, ryż brązowy, cukierek, draże, kawałek czekolady 5. Makaron pełne ziarno, kura, Niedziela: Rano pobudka, wyjazd na [...]

[...] seriami się wydłużyły, co przełożyło się na dłuższy czas trwania treningu. Ogólnie na plus. DIETA I SUPLE: *Glutamina 5g 1. 2 jaja, twaróg półtłusty 50g, owies 100g, mleko, rodzynki, jabłko 2. Ryż paraboliczny 100g, indyk, brokuły *Karnityna 1250mg *BCAA 6 kaps *Kreatyna 5g *WPC 15g *Glukoza 30g ---TRENING--- *Kreatyna 5g *Glutamina 5g 3. WPC [...]

[...] mleko 2. 100 ryż, 200 kura, sos knorr, oliwa, ogórek, pomidor 3. 100 ryż, 200 kura, sos knorr, oliwa, ogórek, pomidor 4. CHEAT: 4 pyzy, królicza noga, buraki x. wpc, rodzynki, jabłko 5. 100 ryż, 200 kura, sos knorr 6. twaróg, ogórek, oliwa ALBO tuńczyk, pomidor, oliwa Kiedyś Solar podsunął mi pomysł z tym sosem. Całkiem spoko sprawa od [...]

[...] 2 sztabki 10x 2 sztabki PRZÓD BARKÓW Wyciskanie hantli siedząc 11x 17kg 11x 17kg 10x 19kg 8x 21kg 8x 21kg unoszenie hantli w przód kilka serii 1. 100 owsiane, wpc, rodzynki, mleko 2. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 3. 100 kasza gryczana, 200 kura, surówka, oliwa 4. 100 kasza gryczana, 200 kura, oliwa 5. 50 kasza, 50 [...]

Drugi dzień OFF Znów jesienne przeziębienie / osłabienie, Po pracy wyro i domowe sposoby leczenia, Myślę że jutro już będzie trening. 1. 100 owsiane, 3 jaja, rodzynki / omlet 2. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 3. 100 kasza, 200 polędwiczki drobiowe, warzywa, oliwa 4. 120 makaron, mielone wieprzowe, pomidory, oliwa (spaghetti) [...]